うさぎ好きのぴょん子です🐰
自分の睡眠時間を気にしたことはありますか？
自身にとって、一番最高な就寝時間は？起床時間は？
人は人生の3分の１を睡眠に当てる、と「スタンフォード式最高の睡眠」の西野先生もおっしゃっていますが、自身の睡眠時間について細かく知ろうと試みる人は少ないのではないでしょうか？
私は自分の事なのに意外と知らなくてびっくりしたよ！
- ▶︎たくさん寝ているはずなのに疲れが取れない
- ▶︎わけもなくボンヤリする事がある
- ▶︎なんだか気分にムラがあり、イライラする事が増えた
上記のような悩みをお持ちの方は、睡眠時間が不足しているのかもしれませんよ！
最適な睡眠時間は一言では表せません。
７時間必要な人もいれば、４時間ほどで十分な人もいますが、ショートスリーパーと呼ばれる短時間睡眠の方は一握りと言われています。
自分はショートスリーパーだからと言って、無理してなぁい？
また、今日の気分は昨日の睡眠不足から来ているわけではありません。
睡眠不足が原因の疲れは蓄積するのに、なんと睡眠時間は蓄積できないそうです！なので、睡眠不足を解消するためには、毎日の睡眠時間を大切にする必要があります。
一概には言えない、自分にとっての最適な睡眠時間を一緒に調べてみましょう〜！
スリープトラッカーとは？
バレットジャーナルの中で、睡眠時間をトラッキングする様式のことを指します。
縦軸に時間、横軸には日付を書いています！
トラッキングしてみよう！
私は上下段に分けて記入しているのですが、下段は何時に寝て何時に起きたのかを縦線で記入し、上段にその日の睡眠時間を折れ線グラフにして記入しています。
ちょうど真ん中にくるカラフルな四角はムードトラッカー。これを設置しておくことで、自分の睡眠時間と気分のゆらぎにどの様な関係があるのか、を知る事ができるように工夫しています。
これを続けて、自分にとって最適な睡眠時間を知る事ができたよ！
分析してみよう！
また、長期間トラッキングを続けることで分析にも役立つことがあるんですよ！
例えば、上の画像を見るとよく眠れたか？を記入する◯×のボックスがありますが、娘🐧に起こされた「M」の記入がみられる日には×がつくことが多いとわかります。
別室で寝ている子供🐧が「おトイレー！」と大泣きで起こしに来ます。でも、大体が夜中の２〜３時と一定なことに、気づきました！
改善してみよう！
夜中の２〜３時に娘🐧が起きてくるので、夜中０時に寝ると２〜３時間で起こされてしまい身体が辛いと気づき、就寝時間を早めることにしたことと、娘🐧の就寝前にトイレに行こうと声をかける様にしました。
２２時〜２３時には寝るようにしたことで、娘に起こされるまで４〜５時間は寝られる様になりました。また、娘🐧の調子の良い時は５時頃まで寝てくれる様になったことで、かなり睡眠の改善を図る事ができました！
スッキリ起きられると気分も爽快！
イヤイヤ期の娘🐧に怒ることも少なくなり、本当に嬉しい変化になりました。
娘🐧の気分で睡眠時間が変わるのが母親の宿命ですけれども。とほほ
最後に
私の場合、気分のムラや苛立ちが気になりスリープトラッカーを始めてみました。
女性の場合、生理周期などによって気分が変わることもありますよね。私は生理周期も一緒に記入することによって、気分のアップダウンを事前に知りたいと考える様にもなりました。４週ごとにマークしていくだけの簡単なものですが、かなり役立ちましたよ！
私にとっての最適な睡眠時間は６時間半〜７時間。
生理周期によっては１１時間寝たりすることもあるよ。
睡眠についてもっと知りたいという場合は、西野精治先生の書籍がとても勉強になります。エアウィーブの睡眠ラボにもコラムが載っておりますよ！
スタンフォード式 最高の睡眠
あなたにとっての最適な睡眠時間を知ることで、悩みを解消する助けになり得ます。
スリープトラッカーの記入はその一歩！
楽しみながら続けられる手法として使ってみてくださいね🐰💕
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